每天都有健康计划 八旬老人基本登遍全国名山

 新疆天池留影

2015年，80多岁的梁国华和他的一群老友历时22天，在华东5省(市)登了多座名山。此后，他们开始了逢山就登的旅行生涯。2015年，梁老与同伴35天爬完东北的名山；2014年用44天登了多座西北名山；2015年又去了甘肃和新疆爬山。

梁老与他的老友登山团都是70岁以上的老年人，年龄最大的就是梁老，最小的也有73岁。

豪情 4年遍登名山大川

南宁市西乡塘区石埠镇的梁国华老人，2015年85岁，是个运动爱好者。喜欢旅游、骑行，这些年来又迷上了登山。2015年，他带着旅游中结识的好友，开始了他的自助游。4年时间里，老人将全国的名山基本上都登遍了。

早些的运动锻炼中，梁国华经常到邕江河堤上骑山地车，这让他认识了一帮有着相同爱好的老友，年纪都在70岁以上老年运动爱好者。

一帮老友有伴之后，提议一起游山玩水。没过多久，他们就把南宁周边好玩的地方都玩了个遍。于是，便有了走出广西到外面看看的想法。

2015年，梁国华和他的一群老友开始了第一次到外省旅游。在历时22天后，他们游遍了华东地区的5个省市。梁国华一计算，发现仅仅花了2800元钱。原来，老年人在很多旅游景点都可以免费进入的，他们最大的开销，也只是吃饭、住宿和交通。

此后，梁国华与8名老友做了计划，打算启动“走到哪里玩到哪里”。9名老人从南宁出发，到达江西、安徽、浙江、上海、江苏。他们登上了庐山、黄山，由此也爱上了登山，从此开始了他们逢山就登的旅行生涯。

感受 “一览众山小”很美妙

和老友们组团出去旅游，每次人数就在八个人左右，都是七十岁以上的老年人，年龄最大的就是梁老，最小的也有73岁。

据了解，小编见到梁国华老人时，他刚刚从广东等省旅游回来。

梁老有个女儿嫁到了湖南，到现在他已经独自生活有十几年，小小的单间屋里，收拾得干净简洁。房间很小，却摆满了养生保健书和他自己的书法作品。房间里有一辆山地自行车，这是他早些年锻炼用的。

梁老很满意他现在的生活，尽管房间很小，但是每年的旅游计划，每天的健身计划，让他的生活很充实。尤其在登山运动中，每次登顶，他都很享受“一览众山小”的喜悦，让他觉得不虚此行。

据介绍，4年时间内，梁老和他的老友游遍了我国30个省（市、区）的名山大川。目前除了西藏、海南、福建、台湾这几个省（区）没有去过，全国的名山基本上都登过了。

值得一提的是，梁国华外出旅游的费用，没有用到家人的钱，都是自己平时节省下来的。老人从2009年开始买养老保险，每个月都会有2200元的养老金，加上旅游会给一些补贴，他每个月省下的钱大部分用于旅游。

经验 意志坚定爬山才行

梁老说，每年去旅游前，几位朋友都会聚头，做好旅游路线的规划。由于都是自发客服的，而且大家的年龄比较大，所以大家都是“自己对自己负责”。每次出游，时间都在一个月左右，也没有发生过什么意外，唯一一次是在北京旅游时脚痛了一阵，但休息过后就恢复得差不多了，旅行又继续下去。

登山时，梁国华会换上舒适的胶底布鞋和衣服，背上自己的小挎包。“登山是不能穿皮鞋、凉鞋之类的，脚会受伤。我登山时，也从不喝饮料，都自己带白开水。”梁老说。

“登山最考验人的意志了，的人才可以成功，现在有很多的年轻人都没有我们这样的意志，登到一半就不愿再登。”这是梁老对登山的体验。

梁老之所以有这么好的体力，都归结于平时的保健和锻炼。退休后，他的生活很有规律，自己又热爱锻炼，每天早上7时都会骑行20千米；9时30分回来，吃了早餐，就开始看书读报，看电视。晚上准时休息，饮食规律有节，这就是梁老的保健经了。

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   老人登山注意事项

1.选择合适的登山鞋：一双高帮、鞋底较硬的登山鞋，它可以保护您的脚踝在高低不平的路况下避免扭伤，且在下山时可以起到减震作用，保护您的膝关节。

2.开始登山前做好充分的准备活动，包括必去肌群的伸展练习，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

3.轻装上阵，尽可能减少负重。

4.使用护膝和登山杖：护膝有保暖和制动的作用，戴上可以避免山风的寒冷刺激，同时能将髌骨固定在相对稳定的位置；而登山杖可作为下山时的必去缓冲支撑。

5.下山一定不要跑、不要跳、速度要慢、要小心，下山猛冲对膝关节是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个。

6.下山时不要“锁关节”。“锁关节”的意思就是把腿伸得笔直，这样虽然可以暂时放松腿部肌肉，但很容易造成膝劳损、膝冲击伤，最好的姿势是保持膝关节处于微曲状态。

7.不要有炫耀的心理，是什么体力就登什么样的山，量力而行，挑战新难度要循序渐进。

8.如果膝关节损伤已经比较严重，就建议您别再登山了，改选其他健身项目。