求一套健身教程 我身高186cm 体重有180斤 不是像啤酒肚那样 主要标准体重_身高体重比例表_三围标准比例计算

186厘米等于多少米？
186厘米 = 求一套健身教程 我身高186cm 体重有180斤 不是像啤酒肚那样 主要。

根据你现在的情况，不应该做难度太大的，相对而言。可以从跑步开始，慢跑就可以了，每天至少15分钟，至于跑多少，看你现在的体能啦，可以慢慢增加，不过最好别超过一小时，体能消耗太多，对身体虚弱的人反而不好。 还有就是饮食习惯方面要改，把你的饮食重点放在早餐而不是晚餐，一般肥胖的原因之一就是很多人不吃早餐，而晚餐却吃的很多。 晚上9点以后胃就停止工作了，留在胃里的食物过夜后，很多都会变成体内垃圾堆积在体内的，肥胖就是因为体内垃圾太多造成，而不是营养过剩。一般身体强壮的人，胃口都很好，为什么他们吃那么多都不会营养过剩呢，难道是消化系统不良。 高营养的东西如肉类等都是比较难消化的，所以一般要在早餐和午餐吃，晚餐应该以清淡为主。 还有运动最好要养成习惯，而不是为了减肥锻炼几个月或者几年。运动不是痛苦的，只要你循序渐进，别把自己逼得太苦。可以用篮球、羽毛球等运动来代替锻炼，效果肯定是一样的，而且没那么枯燥。

注意事项：如果身高体重比例不正常，还请寻一家可靠的医院咨询一下，本站不提供咨询服务，也不敢对以上数据负责哦！！

身高体重比例表：
144cm  145cm  146cm  147cm  148cm  149cm  150cm  151cm  152cm  153cm  154cm  155cm  156cm  157cm  158cm  159cm  160cm  161cm  162cm  163cm  164cm  165cm  166cm  167cm  168cm  169cm  170cm  171cm  172cm  173cm  174cm  175cm  176cm  177cm  178cm  179cm  180cm  181cm  182cm  183cm  184cm  185cm  186cm  187cm  188cm  189cm  190cm  191cm  192cm  193cm  194cm  195cm